Hey guys !

最近ベンチプレスがいい感じのはしもとです。

近年、世間では健康志向の高まりから老若男女問わずスポーツジムに通う人が増えています。ダイエット、筋力増強、体脂肪の減少、アンチエイジング、生活習慣病の予防など、目的は各々あると思いますが共通して言えるのは筋力トレーニングの必要性です。そして筋力トレーニングの効果を最大限に高めるにはトレーニング後の栄養補給（食事）が最も重要であり、いくら頑張っても成果が出ない人はこの点に原因があると考えられます。特に筋トレ後の30分以内はゴールデンタイムとも呼ばれ、このタイミングで何を摂取（食べる）するかがポイントになります。

という事で、今回は筋力トレーニング後に食べたい「おすすめ高タンパク食品」をヨークベニマルで買ってきたので紹介したいと思います。ポイントはゴールデンタイムに間に合う「調理不要で即食できる食品」です。

それでは　Let’s go !

ザバス　ミルクプロテイン　脂肪ゼロ　ヨーグルト風味　税込129円

2020年東京オリンピック、パラリンピックのゴールドパートナーにもなっているお菓子メーカー明治が発売する商品です。明治といえばチョコレートやヨーグルトのイメージが強いですが、「SAVAS（ザバス）」というブランド名でプロテインを中心としたスポーツ栄養食品の販売にも力を入れています。今回紹介するミルクプロテインは430ml中にタンパク質が15g、脂肪もゼロでエネルギーも１本99kcalと低く、液体なので身体に吸収されるスピードも速くトレーニング直後の一気飲みがおすすめです。味もヨーグルト風味の甘すぎないさっぱりとした味に仕上がってます。通常価格は税込149円ですが今回は「レジ得」という割引対象商品だったのでレジで20円引きの税込129円とお得に購入することができました。

セブンプレミアム　サラダチキン　115g  税込213円

昨今の健康志向ブームから大ヒット商品となった皆さんもご存知のサラダチキンです。低カロリーの鶏胸肉を柔らかく蒸して食べやすくした商品です。鶏肉はたんぱく質の優れた食品で低脂肪でもあり、日々筋トレやダイエットに励んでいるトレーニーには積極的に食べてもらいたい食品の一つです。サラダチキン115g当たり約110kcal、たんぱく質が約25g、脂質も1g以下という低カロリー高タンパク低脂肪の代表的な食品です。

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（株）山田鶏卵　半熟たまご2ヶ入り　税込101円

卵はアミノ酸スコア（たんぱく質を構成する必須アミノ酸の含有バランスを評価する指標でアミノ酸スコアが100に近いほど体内でたんぱく質が有効利用される）が100で各種食品の中では最も良質なたんぱく質といえます。また、黄身の部分の脂質には必須脂肪酸のリノール酸が豊富に含まれ、その他ビタミン、ミネラルも含まれていて卵は完全栄養食品とも言われています。卵の食べ方は生卵や茹で卵で食べるよりも、温泉卵のような黄身も白身もトロトロの半熟が一番栄養の吸収率が良いとされています。今回、ヨークベニマルで購入してきた山田養鶏の半熟卵ですが、イメージでは黄身だけが半熟の卵だと思っていましたが割ってみたら白身もトロトロの温泉卵のような半熟具合でした。

セブンプレミアム　ライトツナフレーク　スーパーノンオイル3缶1P　税込307円

まぐろの野菜スープで調理された低カロリーなツナ缶です。１缶たったの49キロカロリー。通常のサラダ油漬けツナ缶の約4分の1であり超低カロリーでダイエットに適した食品の一つです。そのまま食べるのも低カロリーでいいのですが、サラダに混ぜたりパスタに混ぜたり、オムレツにしたりといろんな料理に使用することができる食材です。ちなみに僕の好きな食べ方はご飯に混ぜておにぎりにする食べ方が大好きです。

（株）ヤマダフーズわさび風味やっこ150g×3p  税込116円

やはり今の季節に食べたくなる食品はさっぱりとした冷奴ではないでしょうか。通常の豆腐はそのまま食べても味気がなく、しかし醤油を使うと塩分が気になるという方はこの商品がおすすめです。程よい塩味とさっぱりとしたわさび風味の絹ごし豆腐で超美味です。パッケージにも「醤油なしで味わう贅沢とうふ」と書かれていますが「贅沢とうふ」なのに価格がリーズナブルで美味しい大満足おすすめ商品の一つです。

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（株）伊藤食品工業　カット野菜オニオンサラダ 税込170円

今回の「高タンパク食品」とは違いますが、ビタミン類の摂取も必要であると思いカット野菜を購入しました。いろんな種類があるカット野菜の中で今回はオニオンサラダをチョイス。宮城産玉葱、岩手県産サニーレタス、岩手県産プリーツレタス、宮城県産紫玉葱、岩手県産レタス、茨城県産水菜など計６種類が入るカット野菜です。カット野菜は洗わずそのまますぐに食べれるのがとても便利で、日々仕事に追われて忙しい方にはぜひおすすめします。

セブンプレミアム　ゼロキロカロリーファイバー　税込84円

こちらの商品も高タンパク食品ではありませんが、今回の食事で食物繊維の不足を感じ購入しました。この中にレタス３個分の食物繊維が入っておりエネルギーもゼロキロカロリーでビタミンC入り。価格も１本税込８４円と激安でした。これで食物繊維の摂取もバッチリです。（レタス３個分は可食部215gを約１個分として１本当たり食物繊維7.5gとしている。）

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セブンプレミアム寒天ゼリー250g　ゼロキロカロリー　税込105円

最後にヘルシーなデザートを紹介します。セブンプレミアムの寒天ゼリーゼロキロカロリー です。今回は数種類あるフレーバーから今が旬の白桃をチョイス。寒天は数年前に健康をテーマにしたテレビ番組で取り上げられ、全国で一時、品薄状態にもなった食品でもあります。寒天の原料テングサなどに含まれる食物繊維が胃に中で膨らみ満腹感が得られダイエット効果が期待されると言われています。カロリーもゼロなので食間や夜食にもおすすめな食品です。

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最後に今回紹介した食品をワンプレートに盛り付けてみた。

開封して盛り付けるだけですが美的センスが問われますね。

ドレッシング類は使用せずサラダチキンとツナ缶の塩味のみで食べます。

一般の人の1日に必要なたんぱく質の量は体重1キロ当たり1グラムと言われています。人間の身体は一回の食事で身体に吸収される量が決まっていて、その決まっている量以上に摂取したたんぱく質は身体の外に排水されてしまいます。なので1日に必要な量を一回の食事で摂るより複数回の食事で分けて摂るのが理想的です。特に筋トレ後のゴールデンタイムには多目に摂取することががポイントです。

今回の食事で摂取したたんぱく質の量が約65グラムとかなり多く、日々筋力アップを目的とした激しいトレーニングをしているアスリートに必要な量になります。ちなみに今回一食の値段は約900円で摂取エネルギーは約500キロカロリーとなります。

サラダチキンに黄身をつけて食べると最高に美味しかったです。

今回はダイエットを意識した高たんぱくで低脂肪、低糖質の商品をご紹介しましたが、身体を大きくしたい、パワーアップしたいと思っている人は積極的に炭水化物（糖質）を補給する必要があります。玄米やパスタなどがおすすめですが、僕が一番におすすめする高炭水化物の食品は消化吸収に優れ高カロリーな「餅」です。筋トレしても力が伸びない、筋肉が付かない、身体が大きくならない、なかなか体重が増えない等、身体造りに悩んでいる方は積極的に食事に摂り入れてみてください。またプロティンや各種サプリメントを使用して不足している栄養を補うのも大切です。

以上、今回はヨークベニマルで買ってきた筋トレ後に食べたい調理不要で即食できるおすすめ高タンパク食品の紹介でした。

「こんな商品もあるよ」という方はコメントをお待ちしております。

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